Гиподинамия – это недостаточность общей двигательной активности организма, то есть малоподвижный образ жизни, неизбежно приводящий к потере здоровья. Его ещё называют «болезнью цивилизации». Нередко следствием гиподинамии является избыточный вес и ожирение, а это приводит к возникновению многих заболеваний. Рассказать о профилактике гиподинамии и ожирения любезно согласился терапевт, врач функциональной диагностики КБ №8 Дмитрий Бадявин.
Причины малоподвижного образа жизни
Возникновение и распространение гиподинамии связано с урбанизацией населения, то есть с его переходом на городской образ жизни. Раньше основная масса населения жила в деревнях, на свежем воздухе. Питались исключительно продуктами собственного хозяйства и дарами леса, вследствие этого много двигались (пахали землю, охотились, рыбачили). А затем появились комфортные квартиры с отоплением и водопроводом. С физиологической точки зрения люди погрузились в противоестественные условия жизни. В результате, появилась гиподинамия.
Стоит отметить, что ее появлению способствуют:
Часто ожирение появляется из-за дистресса: постоянного беспокойства, перевозбуждения и истощения нервной системы.
Последствия гиподинамии
Без регулярной нагрузки мышцы слабеют и постепенно атрофируются: уменьшаются их сила и выносливость. Нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы). Появляется и усугубляется разбалансированность системы регуляции организма.
Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему - ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается кровоснабжение тканей и как следствие – трудоспособность.
Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние и на обмен веществ в организме. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, - снабжение тканей питательными веществами и кислородом уменьшается, появляются ожирение и атеросклероз.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз.
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Эндокринные нарушения вследствие гиподинамии проявляются метаболическим синдромом (ожирение, сахарный диабет и увеличение риска атеросклероза).
Также гиподинамия отрицательно сказывается на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, бессонница, снижение умственной активности.
В конечном итоге, все изменения приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика гиподинамии и ожирения
Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек.
Рекомендуются ежедневные занятия физической культурой: утренняя зарядка, прогулки не менее
Наш организм устроен так, что он нуждается в постоянном движении. Для этого необходимы самодисциплина и организованность. Выработка новых двигательных стереотипов (привычек), особенно тех, которые связаны с физической активностью, требует усилий. Но все эти неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным образом жизни.
Однако начать нужно с консультации у врача.
Основной профилактикой гиподинамии является здоровый образ жизни. Все упирается в культуру, в том числе, и движения. Дело не столько в самом движении как таковом, а в отношении к жизни. Поэтому профилактика гиподинамии – проблема вселенского масштаба, которую возможно решить двумя способами: либо это будет насаждаться императивно на уровне государства, с контролем и ежеквартальными зачетами физической подготовленности населения, либо это останется индивидуальным путем восстановления и поддержания здоровья, который могут себе позволить лишь единицы.
В общем, желаем всем вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе!
Евгений Овчинников